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Qué hacer y qué no hacer con una alimentación saludable

La alimentación saludable comienza con aprender nuevas formas de comer, como agregar más frutas frescas, verduras y granos integrales y reducir los alimentos que tienen mucha grasa, sal y azúcar. Un cambio hacia una alimentación más saludable también incluye aprender sobre el equilibrio, la variedad y la moderación. Comer una variedad de alimentos todos los días le ayudará a obtener todos los nutrientes que necesita. Todos los alimentos, si se comen con moderación, pueden formar parte de una alimentación saludable. Una alimentación saludable lo ayudará a obtener el equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Una alimentación saludable es una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir problemas de salud, como: ¿Es lo mismo comer saludablemente que ponerse a dieta?

Todos pueden beneficiarse de comer alimentos saludables, pero no todos tienen las mismas necesidades nutricionales. Trate de mantener el equilibrio la mayoría de los días; coma de cada grupo de alimentos: cereales, verduras, frutas, leche y carne y otras proteínas, incluidos los frijoles. Escuche a su cuerpo. Coma cuando tenga hambre. Por ejemplo, no tome una manzana cada vez que elija una fruta. Practique la moderación, no tenga demasiado o muy poco de una cosa. Le ayudará a sentirse mejor y a tener mucha energía. Significa hacer cambios con los que pueda vivir y disfrutar por el resto de su vida. Las dietas son temporales porque renuncia a muchas cosas cuando hace dieta, puede tener hambre y pensar en la comida todo el tiempo. Hacer algunos pequeños cambios puede ayudarlo a asegurarse de que está comiendo una variedad de alimentos saludables. Todos pueden beneficiarse de comer alimentos saludables, pero no todos tienen las mismas necesidades nutricionales. ¿Cómo puedo mantenerme dentro de mi presupuesto mientras preparo alimentos saludables? Comer comidas regulares puede ayudarlo a estar más consciente del hambre y la saciedad. ¿Depende de los alimentos precocinados envasados ​​para muchas de sus comidas? Si es así, es posible que obtenga más sal y azúcar de lo que es saludable para usted. Alimentación saludable: cambiar sus hábitos alimenticios. Para tomar decisiones saludables, necesita saber cómo ciertos alimentos afectan su cuerpo. Coma porciones más pequeñas, cómelas con menos frecuencia o busque sustitutos saludables.

Suele haber opciones saludables en todos los restaurantes, incluso en lugares de comida rápida. El tipo de restaurante que elija puede ayudarlo a tomar decisiones saludables. Los restaurantes étnicos, como los indios, tailandeses o japoneses, tienen muchos platos saludables en el menú. Otra opción saludable es sumergir el pan en pequeñas cantidades de aceite de oliva. Es solo una cuestión de planificar con anticipación, tener los alimentos adecuados a mano y aprender a cocinar comidas rápidas y saludables. Intente seguir estos consejos para preparar comidas y refrigerios rápidos y saludables: Alimentación saludable: Elija opciones saludables cuando compre. Los hábitos alimenticios saludables y equilibrados proporcionan nutrientes a su cuerpo. Los nutrientes le dan energía y mantienen su corazón latiendo, su cerebro activo y sus músculos trabajando. Por simple que parezca, no siempre es fácil obtener la nutrición que necesita.

¿Cuáles son las pautas dietéticas para los estadounidenses? Para comer más sano, primero necesita saber qué constituye una dieta equilibrada. Asegúrese de llevar un registro de la cantidad de porciones que obtiene de cada grupo de alimentos. Obtenga al menos la mitad de sus necesidades de granos de granos integrales. Hágase algunas preguntas: ¿Está obteniendo la cantidad mínima de porciones de cada grupo de alimentos, en promedio? ¿Consume muchas frutas y verduras durante el día? ¿La mayoría de los alimentos que consume son bajos en grasa, azúcar y sal? ¿Preparas comidas en casa o comes más comidas rápidas o precocinados? ¿Bebes bebidas que contienen mucha azúcar? ¿Bebes mucha agua?

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